Спорт и Фитнес

Физическая активность полезна в любом возрасте

Как правильно заниматься спортом в пожилом возрасте
Умеренные физические занятия избавят от большинства возрастных проблем

Многие старческие заболевания зачастую связаны не с возрастом, а со снижением физической активности.

Движение — жизнь

Умеренные уровни физической активности, такие как ручная стирка, работа на огороде, уборка листьев, могут принести значительные выгоды для здоровья, особенно заметные у людей пожилого возраста. Регулярные упражнения улучшают уровень холестерина в крови, снижают артериальное давление, сжигают лишние калории и нормализуют уровень сахара в крови. Физическая активность также улучшает состояние мышечной и костной ткани. Люди, постоянно пребывающие в движении, в среднем живут дольше, а их качество жизни лучше, чем у менее подвижных ровесников.

Специалисты рекомендуют посвящать умеренным физическим занятиям хотя бы 30 минут в день. Однако немногие пожилые россияне следуют данным советам. Недостаток физической активности и неправильное питание являются причиной большинства проблем со здоровьем в старшем возрасте.

Ходьба для здоровья

Если еще 20-30 лет назад врачи уговаривали людей больше бегать, то сегодня они просят хотя бы совершать пешие прогулки. Ходьба может быть отличной аэробной тренировкой для пожилых людей и людей с ограниченными физическими возможностями (травмами, заболеваниями сердца, опорно-двигательного аппарата, ожирением). Даже умеренный темп ходьбы может быть крайне полезен для здоровья. Продолжительность ходьбы играет гораздо более важное значение, чем её темп. При этом вовсе не обязательно преодолевать героические расстояния, чтобы получать реальные преимущества. Проведенные еще в 1993 году исследования показали, что мужчины, проходящие в день всего 2,5 километра в день, имеют на 22% меньший риск преждевременной смерти, чем те, кто проходит менее 500 метров в день пешком.

Держать мышцы в тонусе

Сильные мышцы также улучшают общее состояние здоровья. Поэтому выделите хотя бы 2-3 раза в неделю на 15 минутные силовые упражнения и растяжку. Это тот необходимый минимум, который позволит держать мышцы в тонусе. Старайтесь всегда, когда представляется такая возможность, сделать хотя бы несколько лишних движений. Это могут быть приседания, наклоны, вращения туловищем или взмахи руками.

Физическая активность полезна в любом возрасте, но особенно она полезна в старшем возрасте, так как с выходом на пенсию многие теряют даже минимальную мобильность, предпочитая основную часть времени проводить в сидячем или лежачем положении, перед компьютером или за просмотром телевизора. Министерство здравоохранения рекомендует всем медицинским специалистам в обязательном порядке рассказывать пациентам о важности физических упражнений.

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *