Спорт и Фитнес

Малоподвижность – главный враг человека

Занятия спортом для пожилых
Почему нужно обязательно заниматься спортом в любом возрасте?

Физическая активность и физические упражнения помогут оставаться здоровой, энергичной и самостоятельной в любом возрасте.

Большинство пожилых людей старше 65 лет проводят 10 и более часов в день в положении сидя или лежа, являясь самой малоподвижной категорией граждан. За свою неактивность они платят слишком высокую цену в виде проблем с сердцем, избыточным весом, повышенной травмоопасности и риска преждевременной смерти.

Занятия спортом в старшем возрасте

Чем старше становится человек, тем важнее для него поддерживать активный образ жизни, чтобы оставаться здоровым и не быть обузой для своих близких. Если не поддерживать минимальный уровень активности, даже самые простые и привычные занятия, такие как игры с внуками, походы в магазин, работа на даче, могут стать для вас непозволительной роскошью. Вслед за упадком сил обязательно приходят недомогание и боль, с которыми вы ранее никогда не сталкивались. Всё это накатывается снежным комом и вот уже человек не в состоянии не то что получать удовольствие от жизни, но и элементарно ухаживать за собой. Более того, пожилые люди чаще склонны к неожиданным падениям и получениям травм на пустом месте.

Установлено, что двигательная активность населения сельской местности выше, чем городских жителей, за счет ежедневной работы по хозяйству и на огородах. Но и здесь в последние годы наметились нездоровые сдвиги.

Снижение активности и его последствия

Наука располагает убедительными доказательствами того, что более активные люди реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, диабета 2-го типа, некоторых видов рака, депрессий и деменции. Если вы хотите жить без боли, снизить риск развития возрастных психических заболеваний и полноценно обслуживать себя в глубокой старости, вам следует прислушаться к советам специалистов и продолжать много двигаться в любом возрасте.

Какой должна быть физическая активность?

Физическая активность – это гораздо более широкое понятие, чем просто занятия спортом. Под физической активностью подразумевается всё, что заставляет ваше тело двигаться, а мышцы сокращаться. В неё входят и пешие прогулки, походы в магазин, игры с детьми и внуками, работа в саду и на огороде, танцы и многое другое.

Помимо обычных ежедневных хлопот, таких как походы в магазин, приготовление пищи или работа по дому, вы должны посвящать не менее 30 минут в день и не менее 150 минут в неделю умеренным занятиям спортом. В дополнение к этому 10 минут в день нужно посвящать целенаправленным усиленным тренировкам.

Умеренные тренировки могут включать в себя:

  • ходьба;
  • занятия в бассейне;
  • езда на велосипеде;
  • игра в настольный теннис или бадминтон;

Ежедневные десятиминутные занятия под нагрузкой могут включать в себя:

  • бег;
  • занятия с гантелями;
  • тяжелая работа по дому (переноска тяжестей, уборка и т.п.).

Никогда не поздно добавить физической активности в свою жизнь. Исследования показывают, что активные пожилые люди имеют такой же риск инфаркта и инсульта, как и молодые, но менее активные люди. Если вы не занимались спортом до этого дня, вам нужно соблюдать осторожность и увеличивать нагрузки постепенно, пока не почувствуете свою норму.

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *