Здоровье и Медицина

Малоподвижность снижает иммунитет

Дефицит активности КОВИД
Малоподвижный образ жизни

Большинство людей в наше время проводит значительную часть времени в малоподвижном состоянии.

Дефицит активности в период пандемии

Мы стали гораздо меньше ходить и поднимать тяжести, чем наши предки. Такой образ жизни негативно сказывается на здоровье, приводя к возникновению целого ряда заболеваний. В этой связи нынешняя пандемия коронавируса, при которой многие граждане 24 часа в сутки вынуждены оставаться в четырех стенах, может еще больше усугубить проблемы со здоровьем у населения.

Даже работающий в офисе сотрудник все равно выполняет минимальный набор физических упражнений. В течение дня он может пройти несколько километров, следуя на работу и с работы, подняться по ступеням в подъезде и в рабочем помещении, многократно встать и присесть в кресло, а еще он тянется за бумагами, нагибается за упавшей ручкой, вертит головой и делает множество других мелких движений. Оставаясь дома, человек не делает и этого. Весь день в самоизоляции обычно проходит от дивана к компьютерному стулу, а самая большая активность – это мытье посуды. Безусловно, это не может не сказаться на состоянии организма самым негативным образом.

Упражнения на дому

Дефицит активности в первую очередь вызывает рост массы тела и нарушение работы сердечнососудистой системы. В дальнейшем проблемы могут возникнуть с суставами, легкими иммунной системой, что особо опасно в период пандемии COVID-19. Чтобы поддержать свой организм и сохранить свою фигуру, необходимо каждый день выполнять простейший набор физических упражнений.

Рекомендованный набор упражнений во время пандемии

  • Приседания.
  • Прыжки на месте.
  • Круговые вращения головой.
  • Вращения корпусом.
  • Наклоны влево, вправо, вперед и прогибы спины назад.
  • Глубокие вдохи и резкие выдохи.

Ежедневно необходимо уделять упражнениям не менее 40 минут. Упражнения можно разбивать на несколько частей. По мере улучшения навыков, нужно увеличивать время и количество упражнений.

Помимо представленного выше комплекса, каждый день необходимо выполнять силовые упражнения: отжимания от пола, тренировку пресса, поднятие гантелей и др.

Физические занятия помогут вам не только сохранить фигуру во время самоизоляции, но и снимут стресс и укрепят иммунитет, что поможет быстрее и безопаснее справиться с COVID-19, если вы им все же заболеете.

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *