Здоровье и Медицина

Почему кости становятся хрупкими

Профилактика остеопороза и ломкости костей
Как защитить и укрепить свои кости

Многие люди в пожилом возрасте сталкиваются с проблемой ломкости костей.

Остеопороз, его причины и профилактика

Остеопороз – постепенное вымывание из костей минералов, делающее их ломкими и приводящее к различным травмам. Чаще всего остеопороз настигает людей пожилого возраста и беременных женщин. Но им могут болеть абсолютно все.

Многие недооценивают ту опасность, которую представляет остеопороз. Между тем, он стабильно входит в пятерку заболеваний, приводящих к инвалидности и преждевременной смерти. Потеря костной массы приводит к тому, что человек может получить перелом при самом безобидном падении или от слабого удара. Чаще всего врачи фиксируют повреждения позвоночника, бедер и предплечий. Такие травмы очень тяжело поддаются лечению и в пожилом возрасте почти всегда приводят к инвалидности, быстрому старению и смерти.

Причины развития остеопороза

Остеопороз – распространенное заболевание, но при этом болеет им далеко не каждый, доживший до преклонного возраста. По словам ученых, фундамент будущего здоровья ваших костей закладывается еще в молодом возрасте. Основные факторы риска, оказывающие влияние на развитие остеопороза, включают в себя:

  • генетическая предрасположенность (если у ваших родителей, дедушек и бабушек был остеопороз, вы автоматически попадаете в группу риска);
  • нездоровое питание, бедное витаминами и микроэлементами;
  • гормональные нарушения (распространено у беременных женщин);
  • наркомания, курение, алкоголизм;
  • различные заболевания, препятствующие нормальному усваиванию веществ из пищи (гастрит, болезнь Крона, целиакия).

Остеопороз относится к разряду «тихих» заболеваний, то есть, он может развиваться на протяжении долгого времени, никак себя не проявляя. В этот период человек живет полноценной жизнью, работает и даже занимается спортом, не испытывая никакого дискомфорта, пока однажды не получает травму на пустом месте. Зачастую только после этого выясняется, что его костная ткань сильно истончилась и ставится диагноз остеопороз.

Профилактика остеопороза

Даже если вы имеете генетическую предрасположенность к остеопорозу, вы можете значительно снизить риск его развития в любом возрасте. Для этого нужно следовать простым советам специалистов.

Полноценное питание

Если вы находитесь в группе риска по остеопорозу, для вас первостепенную роль играет полноценное сбалансированное питание. В вашем ежедневном меню в обязательном порядке должны присутствовать продукты, содержащие кальций, магний, фосфор, цинк, медь, витамины С, D, К. Эти вещества в достаточном количестве содержатся в следующих продуктах:

  • молоко, сыр, творог, сливочное масло, яйца;
  • зелень, капуста;
  • рыба и морепродукты;
  • бобы, орехи, семечки, овсянка, гречка.

Помните, что полноценное усваивание кальция невозможно без витамина D. Этот витамин вырабатывается в нашем организме под воздействием ультрафиолета, поэтому старайтесь больше бывать на улице, загорать, хотя бы 20 минут в день. Зимой, когда солнечного света недостаточно, можно посещать солярии, но делать это очень осторожно, так как солярии значительно увеличивают риск развития меланомы.

Если вы предрасположены к развитию остеопороза, вам следует отказаться от диет для похудения, а лишний вес сбрасывать с помощью занятий спортом.

Откажитесь от всех вредных привычек, это касается не только алкоголя и наркотиков, но и курения. Старайтесь меньше есть соли и сахара. Откажитесь или значительно сократите употребление кофе и чая. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом. Чтобы избежать опасности получения травм, не увлекайтесь игровыми видами спорта, лучше сосредоточьтесь на занятиях фитнесом, йогой, ходьбой, бегом и т.п. Избегайте стрессов, переохлаждений и следите за своим здоровьем. Достаточно времени уделяйте отдыху, обеспечьте себе полноценный сон ночью.

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *